Blaues Licht von Bildschirmen blockiert Melatonin und stört den Schlaf massiv. Mit einfachen Maßnahmen schützen Sie Ihre innere Uhr und wachen erholter auf.

1. Blaulicht-Brille ab 18/19 Uhr

Orange- oder Rot-Glas-Brillen blocken 90–99 % Blaulicht. Günstig und effektiv – viele berichten von schnellerem Einschlafen.

2. Night-Shift / Dark Mode aktivieren

Abendmodus auf allen Geräten: iPhone Night Shift, Android Dark Mode, Windows Night Light. Reduziert Blaulicht um 80 %.

3. Blaulichtfilter-Apps

f.lux, Twilight, Iris – automatisch wärmeres Licht ab Sonnenuntergang. Kostenlos und stark.

4. Letzte Stunde vor Schlaf: Offline

Kein Bildschirm → maximaler Melatonin-Anstieg. Stattdessen Buch lesen, Journaling oder Dehnen.

Fazit

Blaulicht ist der größte Schlafräuber unserer Zeit. Kombinieren Sie Brille + Filter + Offline-Zeit. Innerhalb einer Woche schlafen die meisten tiefer und wachen frischer auf. Schützen Sie Ihren Schlaf – es lohnt sich enorm.